牛奶睡前喝会不会长胖(全脂牛奶能量)

牛奶睡前喝会不会长胖(全脂牛奶能量)

睡前一杯牛奶会长胖吗？家庭医生在线邀请专家为您专业解答：

首先，我们要知道牛奶中含有丰富的钙元素，有助于睡眠、增强人体免疫力的好处。而且在睡前半小时喝牛奶，跟有利于吸收。同时晚上喝牛奶并不会发胖，而且也不会耽误减肥。

1、牛奶的热量、脂肪都不高。100g低脂牛奶的热量仅有50~80大卡，而100g米饭的热量在110~150之间，这样看来，牛奶比米饭的热量少得多。另外，牛奶中的脂肪含量也不高，只占总体的3.4%—3.8%左右。另外，牛奶中的主要成分就是蛋白质，它主要在小肠中消化，所以即使是睡前喝，也不会给夜间的能量消耗带来负担，所以，晚上喝牛奶不要担心发胖的问题。

2、睡前是选择该如何选择适合自己的牛奶呢？牛奶主要是根据脂肪的含量多少来进行分类。有全脂、低脂、脱脂牛奶之分。全脂牛奶就相当于纯牛奶，而脱脂、低脂的牛奶就是加工后过滤去脂肪的，这种牛奶香味没有纯属牛奶浓，因为牛奶的香味主要靠的是脂肪中的挥发性成分。正常来讲，一般人群建议喝全脂牛奶，因为口感最好，香味也浓，尤其适合处于长身体时的青少年儿童和处于特殊时期的孕妇。对于一些营养极度缺乏的人群而言，全脂牛奶也是最佳选择。但是年老体弱的老年人和肥胖者，则更建议选择脱脂牛奶，只是脱脂牛奶的营养和口感都会稍差一些。但，如果本来就是易胖体质的人群，晚上睡前喝牛奶尽量选择脱脂或低脂的，这样才能降低发胖的可能性。

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现代生活中有一部分人总是会失眠，就有人说晚上喝牛奶可以起到安神的效果，但是如果你是属于不运动，每顿吃很饱，消耗的能量远小于摄取的能量，那么如果你再喝牛奶，这就属于多余的能量，补充到体内就会变成脂肪，你就会长胖。

原因分析

1.牛奶主要含有脂肪，糖类，这些都是直接可以被人体吸收的能量

2.而且牛奶中的脂肪保存完好，含量较高，这种牛奶在晚上喝能量不能被完全消耗掉，会转化成脂肪囤积在体内，就会长胖。

注意事项

1.若是处于减肥期，建议在睡前1小时左右喝，少许的活动会消耗掉其中的能量，避免肥胖

2.纯牛奶不适合空腹喝，容易因为乳糖不耐受导致腹泻

3.纯牛奶属于产气食物，因此，胃肠有炎症，平时有腹胀的人不适合饮用，避免产气时引起胃肠穿孔。