肌酸到底该怎么吃？下面我来告诉大家
首先说说肌酸的作用，肌酸的作用就是增加耐力、促进维持氮水平、肌肉细胞扩容和促进恢复。
肌酸：最开始服用的5-7天，每天吃20克，分4次，分别在清晨、午餐或晚餐后、运动前30分钟内、运动后30分钟内服用
具体使用方法如下：
肌酸冲击期
1.清晨(肌酸冲击期1)：将5克肌酸与20克健身饮一同溶于200毫升温水中一同服用或将5克肌酸与200果汁一同服用。
2.午餐或晚餐后(肌酸冲击期2)：将5克肌酸与20克健身饮一同溶于200毫升温水中一同服用或将5克肌酸与200毫升果汁一同服用 。
3.运动前30分钟内和运动中(肌酸冲击期3) ：运动前，将40克健身饮与5克肌酸一同用400毫升温水冲开，在运动前30分钟服用150ml，其余运动中服尽。如果每次运动时 间达到1.5-2小时，健身饮使用量加倍
4.运动后30分钟内(肌酸冲击期4)：将5克肌酸与20克健身饮、30克蛋白粉一同溶于200毫升温水中一同服用。
肌酸维持期：
运动前，将40克健身饮与5克肌酸一同用400毫升温水冲开，在运动前30分钟服用150ml，其余运动中服尽。如果每次运动时间达到1.5-2小时，健身饮使用量加倍。
注意事项：
1、与健身饮冲服可防止肌酸起效过程中出现的肌肉发紧 、发僵或痉挛的不适感;若出现以上不适感 ，需要增加补水、补糖的量。
2、不能用热 水和含咖啡因的饮料一起服用，否则会严重影响肌酸效果。
提示：冲击期+高强度训练可以 让肌肉长得更快，维持期巩固增长，停用期后再次冲击期效果比一直使用维持期效果更佳(自我感觉维持期用到一定天数感觉 就没什么效果了)。也就是说要用用停停效果才最好
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